อาการปวดคอเป็นปัญหาสุขภาพที่หลายคนต้องเผชิญ ไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงานในท่าทางที่ไม่เหมาะสม การใช้คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ตโฟนเป็นเวลานาน หรือการนอนในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง อาการปวดคออาจจะเป็นเรื่องเล็กน้อยในบางครั้ง แต่หากปล่อยไว้ก็สามารถกลายเป็นปัญหาที่เรื้อรังและส่งผลต่อคุณภาพชีวิตได้ ดังนั้นการรู้วิธีการแก้ปวดคออย่างถูกวิธีจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อช่วยบรรเทาอาการและลดความเสี่ยงที่อาการจะกลับมาเป็นซ้ำ ในบทความนี้จะนำเสนอ
วิธีแก้ปวดคอที่ทั้งง่ายและได้ผล เพื่อให้คุณสามารถดูแลตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ
1. การปรับท่าทางการนั่งและยืนท่าทางการนั่งที่ไม่ถูกต้อง ถือเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการปวดคอ โดยเฉพาะเมื่อเรานั่งทำงานที่โต๊ะคอมพิวเตอร์หรือใช้สมาร์ตโฟนเป็นเวลานาน การนั่งที่หลังโค้งหรือนั่งในท่าทางที่ไม่เป็นธรรมชาติจะทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอและส่วนหลังได้
วิธีแก้:นั่งให้หลังตรง: หากนั่งทำงานที่โต๊ะคอมพิวเตอร์ ควรปรับเก้าอี้ให้เหมาะสมกับความสูงของโต๊ะเพื่อให้กระดูกสันหลังและคออยู่ในท่าทางที่ถูกต้อง ควรยืดตัวตรงโดยไม่โน้มตัวไปข้างหน้า
การตั้งจอคอมพิวเตอร์: จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับที่สามารถมองได้โดยไม่ต้องก้มคอหรือเงยคอขึ้น
การเปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ: หากทำงานในท่าทางเดิมเป็นเวลานาน ควรเปลี่ยนท่าทางหรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อบ่อยๆ เพื่อลดความตึงเครียด
การยืนให้ตรง: เมื่อยืน ควรพยายามให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังและไม่โน้มตัวไปข้างหน้า
2. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอการยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดคอได้ดี
ท่าบริหารกล้ามเนื้อคอ:การหมุนคอ: นั่งหรือยืนตัวตรง แล้วหมุนคอไปทางซ้ายและขวาช้าๆ ครั้งละ 5-10 รอบ การหมุนคอจะช่วยคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
การโน้มคอลง: ก้มคอลงไปข้างหน้าให้คางชิดกับอก ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วค่อยๆ ยืดคอขึ้น ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
การยืดคอไปข้างข้าง: โน้มคอไปทางซ้ายหรือขวาช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
การยืดคอด้วยมือ: ใช้มือข้างหนึ่งจับคอลงในทิศทางที่ต้องการ จากนั้นดึงเบาๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อคอให้มากขึ้น
